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不可不知的粗粮减肥瘦身法

2019-05-10 12:48:46 | 来源: 主食

粗食粮品有哪些?

粗粮主要包括玉米、高梁、小米、燕麦、薯类及各种豆类食品等,它只是相对稻米、小麦、白面等“细粮”而言的1种称呼。粗粮能够减肥的缘由是其淀粉、糖、蛋白质、脂肪和纤维素的比例公道,能保持身体营养的全面平衡,同时粗粮中还含有丰富的膳食纤维,能起到减肥降脂的作用。以玉米为例,它的纤维素要比精米、精面粉高4~10倍。

细析粗粮超强瘦身功能

1、阻碍营养吸收。膳食纤维在胃肠道中能吸收水份和许多营养物资,从而阻碍了营养成份的吸收。同时它还能够调理肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,增进脂肪分解,有效消除体内过剩的脂肪。

2、粗纤维不容易被分解吸收。人们从水果蔬菜和谷物等植物性食品中取得的膳食纤维其中能被消化的植纤维所含的能量非常低,而粗纤维的含量就很丰富,但在人体内没有纤维分解酶因此不能把粗纤维分解,所以人体从中获得的能量就很少了。

3、增进胃肠蠕动。常常厌氧微生物大量繁殖所需要的碳源就是膳食纤维中不能被消化的物资,从而使得肠道内大量细菌得以增殖,同时可以刺激肠道蠕动,减少肠道对营养物资的消化吸收能力。

温馨提示:

1般每周可食用3次粗粮减肥,但值得注意的是:

1、要及时补充水份。由于要使粗粮中的纤维素发挥作用就必须要有充足的水份为条件,这样才能保障肠道的正常工作。

2、按部就班。突然增加粗粮的进食量,容易引发肠道反应。对平时以肉食为主的人来讲,为了帮助肠道适应,增加粗粮的进食量时,粗粮比例和种类都应由少最多,千万不可操之过急。

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